Перезагрузка, гормон роста — день 16-18

Это продолжение эксперимента по гормональной перезагрузке. Предыдущие посты на тему:

6 из 7 - завтра переходим к перезапуску гормона роста! Как говорит его название, это гормон в частности отвечает за наш рост - всех тканей организма включая кости, мышцы и тд - пик его производства приходится на детские и юные годы, а также регулирует метаболизм, стимулируя в частности сжигание жира для производства энергии и интенсивное образование мышечной массы.

Именно за последние две его характеристики синтетический гормон роста какое-то время был достаточно популярен среди спортсменов в качестве добавки. Однако высокие риски серьезных побочных эффектов - непропорциональный рост каких-то частей тела, костей, в частности, на лице привели к прекращению его использования.

Однако гормон роста разрешен в некоторых странах, как Америка, например для использования на животных - в частности, его инъекции вводят коровам для повышения надоя - весьма противоречивая практика, от которой давно отказались большинство стран включая Евросоюз, правда, по причине рисков для здоровья животных, а не людей, употребляющих продукты животного производства.

Итак, первая причина отказа от молочных продуктов, которая нам предстоит - возможное присутствие этого гормона в молочной продукции, а помимо этого также эстрогенов и так называемого фактора роста инсулина, которые естественным образом присутствуют в молоке, правда, как и во всех животных продуктах в большей или меньшей степени.

Как и в случае с зерном, обвинения молока и молочных продуктами не заканчиваются содержанием в них гормонах, молочные продукты также являются одними из самых сложно переносимых продуктов по ряду причин:
  • очень широко распространенной аллергии на молочный белок - казеин
  • чувствительности и сложностей расщепления молочного сахара - лактозы из-за прекращения производства расщепляющего его фермента, лактазы в раннем возрасте, в приблизительные сроки окончания грудного вскармливания
  • чувствительности к сыворотке

Достаточно взвешенный, на мой взгляд, пост о том, как понять полезны ли вам молочные продукты и какие именно выбрать не так давно писала на “Шпинат и Гречке”, поэтому в целях экономии времени - ссылка вот, а здесь не буду повторяться.

Переходим к рекомендациям.

ИНСТРУКЦИИ, ГОРМОН РОСТА - ДЕНЬ 16-18

Питание

Основное правило - исключаем на эти три дня все молочные продукты - творог, йогурт, сметану, молоко, сливочное масло и тд. Исключение составляет топленое масло, в котором проблемных ингредиентов - казеина и лактозы нет.

Помимо этого продолжаем есть пол кило овощей, белки до состояния насыщения в форме яиц, птицы, рыбы, бобовых, кто хорошо переносит, ферментированных соевых продуктов, как тофу.

Животные молочные продукты Сара советует заменить растительными эквивалентами - ореховым молоком и тд. Кстати, писала также здесь, как эти альтернативы дома приготовить и избежать добавок и консервантов, которые, как правило, присутствуют в промышленных вариантах.

Из спорных моментов - предполагает ли автор возвращение пасленовых, регулярное употребление 80% шоколада в небольших количествах, а также употребление псевдозерновых - гречки, кино и тд. Каждый вправе решить спорные вопросы для себя, на мой взгляд, - я вот, например, предполагаю, что при отсутствии четкого запрета (как это было с алкоголем, красным мясом), автоматически с окончанием интервала продукты становятся разрешенными. Но, повторюсь - это моя личная интерпретация.

Про гормон роста: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh

Физкультура

Производство гормона роста в течение дня возрастает с интенсивностью физической нагрузки и достигает своего пика по окончании нагрузки. Именно на этом основаны предполагаемая эффективность для регуляции веса высоко интенсивных интервальных физических нагрузок - весьма популярная сейчас система HIIT

Подобные тренировки коротки по времени и очень интенсивны, интервал между упражнениями для их эффективности должен быть не более 10 секунд, их можно выполнять дома, есть также множество бесплатных приложений с такими тренировками для людей разного уровня и актуальных для различных целей - даже любопытно попробовать!

Поделиться:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • В закладки Google
  • LinkedIn

One thought on “Перезагрузка, гормон роста — день 16-18

  1. Pingback: Перезагрузка, тестостерон — день 19-21 — Шпинат и Гречка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *