Дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление

Буквально пару недель назад в пространстве моих личных интересов, многие из которых (сюрприз) так или иначе связаны с едой, образовалась весьма основательная новая тема - контроля за эмоциональным самочувствием, как фактора влияния на здоровье.

Началось все со случайного подкаста с весьма необычным главным героем - голландцем, которого называют “ледяным человеком” за его необычайные способности долгое время выдерживать низкие температуры. Вим Хоф, которому сейчас 56 лет, побил 20 мировых рекордов включая восхождение на Килиманджаро за 2 дня босиком, в одних шортах, а также принятие самой долгой ледяной ванны без изменения температуры тела. 

Информация об этих сумасшедших поступках пробудила мое любопытство, но скорее, как у уличного зеваки, который увидел на улице слона и кроме как поглазеть на него делать ничего не собирается. С таким настроением я слушала про Вима до тех пор пока речь не зашла об эксперименте, который провели с ним ученые из голландского университета Radboud. Виму с помощью инъекции ввели в кровь эндотоксин (компонент клеточной мембраны бактерий, который вызывает у людей иммунную реакцию в виде воспалительных процессов). Целью, насколько я понимаю, было проверить, распространяется ли контроль Вима за физиологическими реакциями на иммунную систему.  

К восторгу и удивлению ученых иммунной реакции в виде воспалительных процессов (температуры, покраснения и даже ухудшения состояния) действительно практически не последовало, зато очень сильно увеличился уровень гормонов стресса в крови - кортизола и адреналина, который, как я рассказывала совсем недавно, обладают противовоспалительным действием. Позже с теми же результатами эксперимент повторили с группой 12 волонтеров, натренированных Вимом, что окончательно подтвердила гипотезу - с помощью определенной тренировки человек способен мобилизовать или наоборот угнетать иммунную реакцию, над которой как считалось раньше у нас нет сознательного контроля.  Секретом такого контроля и основой метода, позволяющего развить экстраординарную выносливость, Вим считает особый дыхательный протокол, который он предлагает попробовать всем желающим, в том числе на практических семинарах. Для интересующихся есть небольшая серия бесплатных видео уроков.

Вот на этом рассказе мой интерес перешел в более практическую плоскость - согласитесь, сознательно контролировать свою иммунную реакцию было бы здорово! В общем, так я заинтересовалась темой дыхания, а потом одно за другое, и вот за прошлую неделю уже прочитала пару книг о физиологических механизмах влияния эмоционального состояния на здоровье и о техниках сознательного контроля эмоций для восстановления здоровья. В общем, немного расширила свой в большой степени съедобный кругозор - и с глубокого убеждения о том, что “еда - это мощная сила” перешла к убеждению что "мощная сила это  и еда и контроль за эмоциями".

В принципе, если подумать об этом - не так уж и удивительно. Как я писала, стресс начинается с головы - то есть нашего с вами субъективного ощущения, которое потом транслируется в конкретные команды, выполняемые гормонами, нейромедиаторами и осязаемые биохимические процессы.

Логично предположить, что чувство спокойствия, которое приносит глубокое ровное дыхание, ощущение гармонии и счастья тоже запускают цепь биохимических реакций, во многом с эффектом противоположным стрессовой реакции. И тогда как эффект хронического стресса - разрушительный через очень конкретные механизмы, эффект от ощущения счастья и гармонии должен по идее быть целительным. Об этой гипотезе и читала книжки: Mind over Medicine,  Relaxation Revolution, на очереди the Happiness Advantage.

Попробую сделать небольшую серию об основных методах сознательного контроля за эмоциями, биохимии с ними связанной и их влиянии на здоровье и начну с дыхания.

Регулярно говорю своему подростку сыну - “Дыши глубже и успокойся”, что для него, правда, звучит весьма неубедительно. “И почему же я должен успокоиться?” - нервно спрашивает он. “Блуждающий нерв тебе поможет", если сказать коротко)

Как мы успокаиваемся с помощью дыхания

Чтобы успокоиться после стрессовой ситуации нам достаточно сделать всего лишь несколько глубоких вдохов и выдохов диафрагмой. Этой реакцией успокоения мы обязаны блуждающему нерву - самому длинному и обширно расходящемуся нерву в нашем организме, пролегающем от мозжечка до брюшной полости. Блуждающий нерв является важнейшим органом “общения” мозга со всеми внутренними органами в состоянии покоя, при включении парасимпатической нервной системы. 

Блуждающий нерв
Блуждающий нерв

Блуждающий нерв проходит через диафрагму, и глубокий вдох и выдох приводя в движение диафрагму, физически его стимулируют. 

При стимуляции блуждающий нерв посылает команды в виде нейромедиаторов-транквилизаторов - ацетилхолина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) о том, что опасности нет и можно расслабиться, и таким образом реакцию стресса сменяет реакция расслабления:

  • замедляется ритм сердцебиении и расслабляются мышцы
  • замедляется метаболизм
  • снижается давление
  • дыхание замедляется
  • повышается уровень ценного для здоровья оксида азота 
  • снижается уровень кортизола и адреналина и повышается уровень мелатонина

Нервничаете, теряете контроль? Попробуйте глубокое дыхание в качестве бесплатной альтернативы валерианке и новопасситу! Вот, кстати, отличный практикум для дыхания в разных ситуациях с инструкциями и музыкальным сопровождением.

Помимо успокоения регулярная стимуляция блуждающего нерва приводит к повышению его тонуса, который в свою очередь ассоциируется со снижением риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических воспалительных заболеваний, как артрит. Пониженный тон блуждающего нерва ассоциируется с хроническими воспалительными процессами - иными словами тонуса нерва недостаточно для того, чтобы переключиться с симпатической нервной системы (стрессовой реакции, в состоянии которой иммунная система подавлена) на парасимпатическую, когда иммунная система снова включается в работу.

Влияние блуждающего нерва на воспалительные процессы было протестировано с помощью имплантации участникам эксперимента электрического прибора, который способен стимулировать блуждающий нерв до “выключения” воспалительных процессов у людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит. У большинства участников с подобными серьезными воспалительными заболеваниями исследования радикальное улучшение самочувствия произошло уже через неделю! 

Кстати, недавно проверила силу глубокого дыхания на своей маме, когда во время поездки попали в стрессовую ситуацию. Мама, которая обычно вне дома страдает бессонницей даже в отсутствие стресса, крепко проспала самую беспокойную ночь не проснувшись ни разу, чему сама несказанно удивилась. Мне несколько минут глубокого дыхания очень помогает концентрироваться и значительно меньше отвлекаться на новости в фейсбуке и другие “неотложные” дела.

Как дыхание способствует потере веса

После знакомства с историей Вима от прекрасной группы экспериментаторов, которую из гормонального эксперимента мы переименовали в BeWellExperiment, узнала о BodyFlex - системе несложных упражнений, которые сопровождаются дыханием с помощью диафрагмы и вакуумным втягиванием живота. (уменьшение живота при этом вам будет обеспечено так как именно вакуумное втягивание живота считается одним из самых эффективных упражнений для работы с прессом - на своем животе уже ощутила эффект).

Эффективность BodyFlex и похожей системы Oxicize в оптимизации веса может быть связана с повышением интенсивности окислительных процессов - то есть, при насыщении тканей кислородом жировые клетки, состоящие из кислорода, углерода и водорода, по утверждению авторов, с большей активностью распадаются на воду и углекислый газ и выводятся вместе с дыханием и потом. Вот, кстати, супер мини мультик на тему “куда девается жир когда нехотя покидает наше тело”.

Дышать для здоровья

Вот так, если покопать поглубже объясняются многие так называемые “альтернативные” методы оздоровления - очень конкретными биологическими механизмами. Их не очень широкое распространение я для себя объясняю тем, что в них нет потенциала большой коммерческой выгоды, а соответственно, и денег для клинических исследований, и подтвержденных результатов, которые необходимы для их использования в современной медицинской практике.

Пока же дыхательная терапия с успехом используется в рамках “альтернативной” медицины, (в частности широко в международной практике известен метод Бутейко) для преодоления таких заболеваний как:

  • астма
  • хроническое обструктивное заболевание легкий
  • ишемическая болезнь сердца
  • депрессия
  • тревожность
  • бессонница

Достижение состояния спокойствия и гармонии также является ключевым условием восстановления после болезни - в состоянии стресса все ресурсы организма направлены только на преодоление ощущаемой опасности, подавляется иммунитет, репродуктивные и пищеварительные функции, и только при расслаблении организм наконец перебрасывает ресурсы на диагностику и восстановление.

Если подобных недомоганий и заболеваний у вас к счастью нет,  и восстановление тоже не нужно, глубокое дыхание может быть отличным методом для поддержания здоровья, бодрости, внимания, хорошего настроения.

Дышите на здоровье!

Поделиться:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • В закладки Google
  • LinkedIn

One thought on “Дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление

  1. Pingback: Зло под именем «сахар» — точка отсчета эпидемии хронических заболеваний — Шпинат и Гречка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *